从孕中期开始胎儿进入快速生长发育期，直至分娩。与胎儿的生长发育相适应，母体的子宫，乳腺等生殖器官也逐渐发育，并且母体还需要为产后泌乳开始储备能量以及营养素。

因此，孕中，末期均需要相应增加食物量，以满足孕妇显著增加的营养素需要。在一般人群膳食指南的基础上，孕中，末期妇女膳食应增加以下五点：

1，适当增加鱼，肉禽，蛋，海产品的摄入量

鱼，禽，蛋，瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白质外，还可提供n-3 系多不饱和脂肪酸（DHA二十二碳六烯酸），这对孕20周后胎儿脑和视网膜功能发育极为重要。蛋类，尤其是蛋黄，是卵磷脂，维生素A和维生素B2的良好来源。

所以建议从孕中期开始每日增加约50——100克的鱼，禽，蛋，瘦肉的摄入量，鱼类作为动物性食物的首选 ，每周2~3次，每天还应增加1个鸡蛋，每天至少进食一次海产品，以满足孕期碘的需要。

2，适当增加奶类的摄入

奶或奶制品富含蛋白质，对孕期蛋白质的补充具有重要意义。同时也是钙的良好来源。

从孕中期开始每日至少摄入250ml的牛奶或相当量的奶制品及补充300mg的钙，或者喝400~500ml的低脂牛奶，以满足钙的需要。

3，常吃含铁丰富的食物

伴随着从孕中期开始的血容量和血红蛋白的增加，孕d妇成为缺铁性贫血的高危人群。此外，基于胎儿铁储备的需要，宜从孕中期开始增加铁的摄入量。多摄入含铁丰富的食物，或者是补充铁剂。

4、适量身体运动，维持体重的适宜增长

由于孕期对多种微量营养素需要的增加大于能量需要的增加，通过增加食物摄入量以满足微量营养素的需要极有可能引起体重过多增长，并因此会增加发生妊娠糖尿病或出生巨大儿的风险。

因此，孕妇应当适时监测自身的体重，并根据体重增长的速率适当调节食物摄入量。

同时每天进行不少于30分钟的低强度身体活动。最好是1~2小时的户外活动，如散步，体操等。

适宜的身体活动有利于维持体重的适宜增长和自然分娩，户外活动还有助于改善维生素D的营养状况，以促进胎儿骨骼的发育和母体自身的骨骼健康。

5、禁烟戒酒，少吃刺激性食物

烟草，酒精对胚胎发 育的各个阶段都有明显的毒性作用，同时刺激性的食物如浓茶，咖啡也应尽量避免。并远离吸烟环境。